プロテインの種類の違い

▶プロテイン＝たんぱく質◀

そのたんぱく質は主に、３種類あります。

「ホエイ」　「カゼイン」　「ソイ」　　　

『ホエイタンパク』

＊牛乳に含まれるタンパク質の一種

＊ヨーグルトの上澄み液や、チーズの製造過程で出る液体をホエイ（乳清）という

＊他のプロテインと比べると、吸収速度が速いのが特徴で、筋肉合成に必要なBCAAが豊富

＊運動後３０以内に摂ることをオススメ

＊牛乳でお腹を壊す人は、WPI（分離ホエイタンパク）を選ぶとよい

＊通常のホエイタンパクはWPC（濃縮ホエイタンパク）で、お腹を壊す原因となる乳糖が残っているので、WPIを選べば乳糖含有率が低くなるのでオススメ

・・・BCAAとは・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

必須アミノ酸の一種で、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の３つの総称を『分岐鎖アミノ酸＝BCAA』という。

「筋肉を作る」「披露を抑える」といわれ、運動中の筋肉消耗を低減させる。

運動３０分前～運動中に飲むことがオススメ。

ただし、強度の高い運動時に適しており、通常の運動であれば食事（タンパク質を含む食品）から補うことで充分である。

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『カゼインタンパク』

＊牛乳に含まれるタンパク質の一種で、牛乳に含まれる８０％がカゼインタンパク

＊酸の力で固まる作用があるので、胃酸や酵素で固まるから消化吸収スピードがゆっくりになる

＊運動後３０以内に摂ることをオススメ

『ソイタンパク』

＊大豆を原料とした植物性のタンパク質で、大豆から脂質・糖質を取り除いたもの

＊大豆イソフラボン（女性ホルモンと似た働きをする）を摂ることができるので、身体のラインをきれいに出したい女性に適している

＊運動後３０以内に摂ることをオススメ