最近、体重が気になる･･･
と思いつつも手が伸びて、止まらなくなる“間食（おやつ）”
そして、食べてしまった～💦と罪悪感を感じずにいられる「ヘルシースナッキング」おすすめです(*^O^*)
◆ヘルシースナッキングのメリットとは◆
ヘルシースナッキングとは、朝・昼・晩の食事以外に、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などを多く含んだ間食を適度に摂る食事のこと。
メリットを3つあげてみよー！
①ドカ食いを防ぐ
お腹が空きすぎた状態で食事をするとつい食べ過ぎてカローリーオーバーになってしまいガチ(^^;) 適切な間食を摂ることで、程よくお腹が満たされてドカ食いを防ぐことができます。
②食事で不足しがちな栄養素を補う
カルシウムなどのミネラル・ビタミン・食物繊維は通常の食事だけでは不足しがちな栄養素。 これらの栄養素を含む間食で1日に必要な栄養バランスを整えるのに役立ちます。
③血糖値の急上昇を防ぐ
食物繊維を多く含む食べ物はヘルシースナッキングに適しています。 食物繊維は消化に時間がかかるので、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。 腹持ちもよいので少量でも空腹を満たしてくれます。
◆ヘルシースナッキングを摂り入れるコツ3つ◆
- 1日に食べる量は150Kcal程度に抑える
- タイミングは朝食と昼食の間、または昼食と夕食の間の多くても2回、寝る3時間前は食べない
- タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維の多い食品を選ぶ
◆おすすめの間食はコレ！◆
（ ）内は150Kcal以下で食べやすい量の目安です(o^^o)
①フルーツや野菜
ビタミン・ミネラル・食物繊維が多いので間食に適しています。
＊みかん（1コ）
＊カットパイナップル（片手1杯分）
＊リンゴ（1/2コ）
＊バナナ（1本）
＊キウイ（1コ）
＊砂糖が付いていないドライフルーツ（マンゴーなら6切れ）
＊野菜スティック（市販のもの1コ分）
②肉・魚・卵
タンパク質を豊富に含み、ビタミンB1、ビタミンB2、鉄分や亜鉛などミネラルも摂ることができます。
＊ビーフジャーキー（6切れ）
＊アーモンド小魚（手のひら1杯分）
＊ゆで卵（1コ）
③牛乳や乳製品
女性が特に不足しがちなカルシウムを摂ることができます。 資質が気になる場合は低脂肪のものを選びましょう。 チーズも食べやすいですが、塩分が多いので取り過ぎに注意です。
＊低脂肪乳（コップ1杯）
＊ヨーグルト（市販のカップ1コ）
＊チーズ（スライスチーズ2枚）
④穀物や種実
夕飯が遅くなってしまう時は、夕飯で食べる分のご飯を間食として食べてしまうと良いです。 そうすると、就寝前の食事を軽く済ますことができます。
＊玄米のおにぎり（1コ）
＊全粒粉のクラッカー（10枚）
＊クルミ（10粒）
★笹原の感想★
食べるのを我慢するのは本当に大変（涙）
だから、我慢じゃなくて、食べれるものをしっかり摂る！と発想転換すると苦しくないかも（笑）
食べようと思っていた1食のうち20％位を残して、間食にしたり。
わざと固い物でまとめてみたり。 スルメ好き。クリエイトのスルメは固さも味もちょうど良くおすすめです。
噛む回数を増やすだけでも、酵素分解しやすくなるし、アゴ回りの筋肉を使うのでカロリー消費に繋がる！
30回！ 噛む 噛む 噛む・・・
「ありがとうございます」で10文字。 だから、3回「ありがとうございます」を言いながら噛むと30回は余裕で行けますよ。
食べ物に感謝もできるから一石二鳥💕
コンビニではローソンが凄い便利。
ロカボ商品がたくさんあるんですよ(o^^o)
パンもお菓子も怖くない！
とにかく食べる工夫をして楽しんじゃいましょう～♪
((参考))
管理栄養士 衛藤敬子氏
あすけん
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原田 勉 (月曜日, 31 10月 2022 10:06)
記事、有難う御座います。
限りある人生（後期高齢間近のお爺さんです。）、美味しい物を工夫して頂き、楽しく過ごしたいですね。�